096 9468619

Thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho mẹ bầu

Ngày đăng: 07/09/2021 - 03:55 PM 239 lượt xem

Khi mang thai, những vấn đề về da bà bầu thường gặp là sạm da, nám da, da khô, mụn trứng cá… Việc sử dụng kem dưỡng da hoặc các sản phẩm làm đẹp trong quá trình mang thai là không được khuyến khích vì chúng có thể gây tác động xấu đến thai nhi. Vậy làm thế nào để cải thiện làn da cho bà bầu?

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống khoa học, hợp lý trong thời gian mang thai có thể giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng da dẻ xấu. Bà bầu nên chọn những loại thực phẩm có lợi cho da mà lại cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi để bổ sung thường xuyên.

Khi mang thai, mệ bầu cần được bổ sung bao nhiêu calo?

Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là điều hết sức cần thiết. Bởi lẽ trong giai đoạn này, nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên rất nhiều. Thực tế cho thấy, mỗi ngày thai phụ có thể cần thêm từ 350-500 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
 
Chính vì thế, một chế độ ăn nếu thiếu đi các dưỡng chất quan trọng sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Chưa kể thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ và các biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở.
 
Nói một cách đơn giản, phụ nữ có thai nên ăn gì và việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ lẫn con. Hơn nữa, điều này cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh.

Những nguyên tắc ăn uống mẹ bầu nào cũng phải nằm lòng

Đa dạng nguồn thức ăn
 
Mẹ bầu nào cũng cần ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ, để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chăm ăn uống “vô tội vạ” thì sẽ rất có hại vì chưa chắc đã đảm bảo nguồn dinh dưỡng đa dạng, thai nhi có thể sẽ thiếu chất nào đó nhưng lại thừa một số chất khác. Do đó, mẹ bầu cần ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: đường, đạm, chất béo và nhóm chất xơ, vitamin, khoáng chất.
 
Ăn chậm, nhai kỹ
 
Phụ nữ mang thai luôn có cảm giác đói nhanh hơn bình thường. Do đó, mẹ bầu nên ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Không nên ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại.
 
Chia nhỏ bữa ăn
 
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia các bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Điều này không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng ốm nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo.
 
Uống đủ nước
 
Uống nước đầy đủ không chỉ giúp các cơ quan hoạt động trơn tru mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói của mẹ bầu. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không sợ béo.

Thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai

Nhiều mẹ bầu luôn lo sợ nếu ăn ít thì con không đủ khỏe mạnh, nhưng nếu ăn nhiều thì sau khi sinh bản thân lại trở nên thừa cân, xấu xí. Vậy mẹ bầu nên thực hiện chế độ ăn như thế nào để dinh dưỡng vào con mà ít vào mẹ, con khỏe mà mẹ vẫn xinh đẹp? Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu không nên bỏ qua để vừa bổ dưỡng vừa có làn da xinh đẹp:

Quả bơ

Thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho mẹ bầu

Vitamin E có trong quả bơ giúp vô hiệu hóa những tác nhân gây tổn hại lên làn da bà bầu và theo các nhà nghiên cứu, không loại quả nào chứa nhiều dưỡng chất này như bơ. Trong quả bơ cũng chứa dồi dào chất chống oxy hóa glutathione – giúp ngăn chặn não hóa sớm cho da.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa đầy đủ chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Uống nước nấu lá trà xanh không chỉ làm mát cơ thể mà còn giúp bà bầu ngăn ngừa viêm nhiễm da do mụn và ngăn chặn sự tăng trưởng của tế bào ung thư.

Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong thời gian mang thai với tác dụng chống táo bón và trĩ hiệu quả. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu vitamin C, E, beta-carotene tốt cho da, đặc biệt là giảm nếp nhăn hiệu quả.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C giúp tổng hợp collagen – một trong những protein cấu trúc chính của da. Loại thực phẩm này được rất nhiều mẹ bầu ưa thích.

Hạt lanh

Thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho mẹ bầu

Chất béo omega -3 có trong hạt lanh giúp duy trì sắc tố da sáng mịn cho mẹ bầu. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa axit linolenic giúp giữ cho làn da mịn màng và mềm mại. Những loại hạt này luôn được khuyến khích sử dụng trong thời gian mang thai vì chúng rất giàu omega-3 – tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Cà chua

Không chỉ dồi dào vitamin C, cà chua còn chứa hợp chất lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tia nắng mặt trời ảnh hưởng đến da. Nên bổ sung cà chua vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu.

Thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho mẹ bầu


Quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là loại thực phẩm giàu beta-carotene và vitamin E và alpha linolenic giúp cho da mềm mại, mịn màng. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa lượng kẽm dồi dào, giúp da nhanh lành vết thương. Những dưỡng chất này cũng rất cần thiết cho thai nhi.

Thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho mẹ bầu

Chanh

Chanh có khả năng chống ô-xy hóa cao với hàm lượng axít citric cao, giúp ngăn ngừa các sắc tố làm sạm da, giúp làm sạch da và tẩy những tế bào chết, đồng thời triệt bỏ được những vết nám. Ngoài ra tắm chanh hàng ngày còn mang lại cho chị em một làn da mịn màng và mềm mại.

Đỗ tương

Hàm lượng cao vitamin E trong đỗ tương giúp ức chế hoạt động hóa học của các gốc tự do khiến da bị lão hóa và ngăn chặn sắc tố đen trong da. Nấu chè bằng đỗ tương, đậu xanh và đậu đỏ để dùng hàng ngày cũng rất tốt cho việc loại bỏ nám.

Sữa

Dùng sữa hàng ngày để kích thích sự hoạt động của tế bào da, tăng cường sự đàn hồi của da, kích thích sự trao đổi chất  và giữ ẩm cho làn da. Mỗi ngày vào các buổi sáng và tối  ăn một bát chè nhỏ được nấu từ 20gam hạnh đào, 300ml sữa, 20g mè đen xay nhuyễn trộn cùng 20ml sữa đậu nành cũng sẽ rất hiệu quả trong việc trị nám.

Thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho mẹ bầu

Hi vọng rằng danh sách top những thực phẩm vừa đẹp da vừa bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai sẽ giúp cho bà bầu lựa chọn được nguồn dinh dưỡng phù hợp, chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh.
 
Các bài viết khác
Công ty TNHH Plan Do See Việt Nam
© 2021. Bản quyền thuộc Plandosee.com.vn. Tất cả các quyền được bảo hộ. Thiết kế website bởi Tất Thành