Thực phẩm, bên cạnh là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên không thể thiếu trong đời sống thường ngày, nó còn được xem là “thần dược”. Kết hợp đầy đủ thực phẩm cho cơ thể có thể giúp cho phái đẹp cải thiện tình trạng da cũng như sở hữu được làn da khỏe mạnh, mịn màng vào mùa đông.
Có thể thấy, việc bổ sung thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, không chỉ là sức khỏe về thể chất mà còn là sức khỏe tinh thần khi có thể mang đến cho các chị em một làn da mịn màng, căng mọng trong những lúc thời tiết khắc nghiệt. Để tìm hiểu chi tiết hãy cùng Plan Do See tìm hiểu top 5 thực phẩm tốt cho làn da của bạn vào mùa đông.
Hạt và dầu hoa hướng dương
Hạt và dầu hoa hướng dương được sử dụng phổ biến trong đời sống do giá trị dinh dưỡng cũng tác dụng mà nó mang lại cho cơ thể. Axit béo không bão hòa chứa trong hoa hướng dương là một chất béo rất có ích cho con người, giúp giảm mức cholesterol trong máu cũng như cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì sự ổn định các tế bào. Sử dụng một cách hợp lí dầu hoa hướng dương sẽ bổ sung một lượng chất oxy hóa vừa đủ trong bữa ăn hằng ngày, tránh việc sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch cũng như béo phì.
Hạt và dầu hướng dương chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da
Thực phẩm dạng hạt
Thực phẩm dạng hạt cũng là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho làn da, đặc biệt là dành cho những người ăn chay.
Ví dụ, đậu trắng có khả năng chống lại mụn trứng cá, viêm nhiễm cũng như tổn thương da, tăng cường độ đàn hồi và làm dịu tình trạng khô da. Trong đậu trắng có chứa nhiều vitamin A, C, E và K cũng như giàu lượng kẽm, giúp duy trì được độ khỏe mạnh, tạo độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô da.
Ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt cũng được xem như là một thực phẩm không thể thiếu khi nhắc đến việc làm lành, duy trì độ ẩm cũng như giúp làn da luôn tươi trẻ. Chứa nhiều protein thực vật, ngũ cốc đóng vai trò trong việc tạo cấu trúc da do protein chiếm hơn 23% cấu trúc sinh hóa.
Hay với quả óc chó, thường được ăn kèm với ngũ cốc, cũng sở hữu một lượng omega-3 lành mạnh. Bổ sung vừa đủ một lượng omega-3 mỗi ngày có thể giúp cân bằng khả năng sản xuất dầu, đảm bảo độ ẩm cần thiết và thải độc tố cho da.
Sử dụng các loại hạt trong khẩu phần ăn cũng là cách để bảo vệ da
Thực phẩm giàu carotene và beta-carotene
Carotene và beta-carotene là một chất chống oxy hóa tự nhiên có sẵn ở trong rất nhiều loại rau củ quả mà chúng ta ăn thường ngày. Bổ sung những loại rau củ hay trái cây có màu sắc đỏ, vàng và xanh lá giúp bảo vệ làn da khỏi những hư tổn do các gốc tự do gây ra hay khi thời tiết trở lạnh, hanh khô.
Khoai lang là một trong những nguồn thực phẩm giàu beta-carotene, một chất mà khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Bên cạnh việc có thể tái tạo các tế bào da khỏe mạnh thì vitamin A còn có thể giúp bảo vệ làn da trước những điều kiện khắc nghiệt của thời tiết. Việc bổ sung khoai lang vào bữa ăn sẽ giúp đánh bật các gốc tự do, một trong những nguyên nhân khiến làn da có dấu hiệu lão hóa, từ đó mang đến một làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Hạn chế việc bổ sung thường xuyên caffeine cũng như tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm đã qua chế biến, chứa nhiều đường vì chúng có khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá trích rất quan trọng cho da do chúng giàu omega-3 - loại axit béo đóng vai trò như một lớp bảo vệ cho da khỏi ảnh hưởng xấu của tia UV từ mặt trời. Vitamin E chứa trong cá béo cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng, chúng có khả năng chống viêm cũng như chống lại các gốc tự do có hại cho làn da.
Dầu cá hồi có khả năng cung cấp lượng omega-3 vừa đủ cho cơ thể, việc sử dụng thường xuyên sẽ giúp hạn chế nếp nhăn ở trên làn da, đồng thời loại bỏ những chất có khả năng phá hủy collagen ra khỏi cơ thể.
Dầu cá hồi chứa có chứa omega-3 giúp cải thiện làn da
Trà lá
Phổ biến ở khắp nơi trên mọi miền Việt Nam, các loại trà lá như trà đen và trà xanh thường được sử dụng trong đời sống hằng ngày, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như làn da của phái đẹp. Các vitamin và tannin có trong trà sẽ giúp cải thiện, cung cấp độ ẩm chống khô ráp cho làn da. Chất chống oxy hóa có trong trà sẽ giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím từ mặt trời, giúp cho da luôn khỏe mạnh.
Để bảo vệ làn da khỏe mạnh trước tác hại của thời tiết, hãy ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, hạn chế thực phẩm nhiều đường, mặc trang phục thoáng khí và đủ ấm để tránh kích thích da khi gặp gió lạnh. Đồng thời, không nên tắm quá kỹ hay chà xát vùng da hư tổn, và hãy thường xuyên sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm để cấp nước và bảo vệ da hiệu quả.
Làn da khỏe mạnh là một phần không thể thiếu của phái đẹp trong cuộc sống nhưng lại có nhiều mối nguy ảnh hưởng đến chất lượng, mức độ khỏe của da. Thông qua bài viết này, Plan Do See hy vọng đã giúp bạn biết thêm về 5 thực phẩm tốt cho làn da vào mùa đông, từ đó có thêm những sự lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn của mình trong khoảng thời gian cuối năm này.
